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真正困擾我們的不是問題的本身，
而是我們看事情的角度。---Ellis
如果在路上，有人瞧了你一眼，你通常會想到什麼?「是不是我今天打扮得特別好看?」，還是「我是不是哪裡不對勁?」。每個人都有習慣性的一套思考事情的角度，如果偏向負面，我們就很容易心情不佳。這就是認知-行為治療之父---Ellis的最主要理論。Ellis認為我們的情緒深深被我們怎麼看事情，怎麼解釋事情，怎麼評價事情而影響。而這一套認知系統其實常藉著我們的語言表達出來：「完了，我沒有把事情做好，我什麼都不是。」「我應該要考好才對，要不然爸媽會不喜歡我。」，就是這些自我要求、自我責備讓我們心情不好。Ellis認為當我們心情不好時，可以去看看是否在我們內心深處裡存有這些“應該”或“必須”的想法或信念，影響了我們的情感和行為。
面對因為負面思考而帶來的情緒困擾，自我挑戰和自我教育是很重要的，我們必須自覺到有哪些想法是常帶來不好的心情，我們必須放寬或改變這些想法，學習接納自己的不完美，少點要求及責備。
你是一個要求完美，容易自責的人嗎?若常因此而心情不好或倍感壓力的話，那麼，如何寬以待己則是值得學習的事。
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